田舎で働き盛りの50歳世代、危険かも！一日の歩数知ってる！？私、ウォーキング始めました！

自分の機嫌は自分でとる
2021.09.17

もうすぐ健康診断ということで、職場ではダイエット話に花が咲いております(笑)

運動しないと～が口癖ですが…ここ数年運動という運動を全くしてこなかった50代ができる運動というのはとても限られていまして…

急に激しい運動は、ケガのもとですし～

ジムに通うとなると、かっこから入りたい50代ですので、シューズやろう。ウェアやろう。スポブラやろう。プロテインに、入会金に会員費、トレーナーもつけたいなぁ…

田舎ではスポーツジムがおお流行りでお安いところもあるんやけど、田舎町だからこそ知り合いに合う確率が高いのもデメリット(笑)

数年運動から離れていた私ができる運動は…やっぱりウォーキングかぁ？？？

ウォーキングかぁ。ぱっとしないけど歩いてみますか。え

ということで、ウォーキングについていろいろと調べてみました！

そして調べれば調べるほど、

ウォーキングは50代の女性にぜひ取り入れてほしいものだったのです！

50代女性必見！！

ウィーキングがもたらす5つの良いこと～パチパチパチパチ


同じ世代の人はどれだけ歩いてる？

令和元年　厚生労働省　国民健康・栄養調査より

20～64 歳の歩数は、女性6,685 歩

これ、若い人も入ってるからこの数字ちゃうの～！って言ってるそこのあなた！

わかります(笑)　私もそう思ってました(笑)

年代別に見てみると40代は6809歩！　50代は6841歩！　

20代から60代はほぼ変わらず7000歩弱が平均歩数なんです！

唖然としました。私の一週間の平均歩数、いくつだと思いますか！

言うのがはずかしいぃ～ですが、ここで恥をさらしましょう

ユウキの一週間の平均歩数は、3646歩です。

おおおよそ半分になります。

公共の交通手段が乏しい田舎、家事と育児とふたつの仕事を持ちで毎日かけずりまわっている私は、完全に車生活！

徒歩10分から15分のところにあるスーパーに行くのも、もちろん車です。

昼間の仕事は事務でほぼ歩きません。歩いていない思い当たることは山ほど出てきます。

それに防寒着をあまりもってませんからね(笑)

家から目的地まで車なので、手荷物になるだけなんで(笑)

都会の人の方がぜーったい歩いてます！


寝たきり防止に効果あり

これはとても興味深いワードですよね。

女性は50を境目に、筋力と骨密度がぐんと下がります。これは閉経にも大きく影響しているようです。

歩くことで筋力が維持され、歩くことで骨が刺激され丈夫になります。

大腿骨頸部をご存知ですか？

中高年の方が、転倒などでやってしまうところです。

高齢者の方が元気だったのに、いきなり寝たきりになったり手押し車が必要になったり、一気に老け込んでしまう要因の一つです。

若い時の骨折はあっという間になおり、社会復帰できますが、中高年はそうはいきません。

それを機に、ますます動かなくなり健康寿命がぐんと減ってしまいます。

ウォーキングは、足をしっかり上げるトレーニングにもなり、筋肉の維持、骨を丈夫にするメリットがあり、転倒での骨折もしにくくしてくれます。


ダイエット効果がある

これは皆さんごぞんじですよね

最大のメリットは、すぐできる！自分の体重の負荷でOK！靴とジャージがあれば今日からでもできます。しかし継続的につづけなければ意味がないのも事実。耳がいた～い

ウォーキングダイエットを続けるコツ

・一週間に３～４日続けるという目標を立て、クリアできた回数を少しずつ伸ばす

・歩く姿勢や頭の位置、スピードを意識しましょう！頭の位置は、目線に気を付けるとグッド！

・ウォーキングシューズがおススメ！少し重いですが、振り子作用でスムーズに足を運ぶために出来ているそうです！


・ダイエットに効果的な時間があるそうですが、ここでは自分の好きなタイミングで行うことをおスス　　メ！続けることが最大のミッションだからです！

・5分でも10分でも脂肪は燃焼するそうですが、20分以上行うことでダイエットには効果的！

・終わったら、からなず水分を取りましょう！

ユウキは週に3回を目標に30分ウォーキングすることをここに宣言します！


認知予防

これも興味深いワードです！

年を重ねる上で、考えてしまいますよね。

ウォーキングすることにより、体中の血液の循環が良くなります。これは、脳内の血流も良くなることにもつながります。

認知の研究で、脳に十分に血液がめぐってないことがひとつの原因とあげられています。

脳内活性化には、血流を良くするウォーキングがおススメ！

ストレス解消

幸せホルモン「セロトニン」

自律神経に作用するホルモンです。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は主に活動している時に働く神経で、副交感神経は寝ている時に働きリラックス効果をもたらします。セロトニンはこの2種類の神経を調節する働きを活性化させることにより心のバランスを整えます。セロトニンが少なくなるとこれらの働きがうまくいかなくなり、寝起きが悪くなったり、些細なことで痛みを感じやすくなります。セロトニンが不足すると背中が丸まったり、どんよりとした表情になってしまいます。

セロトニンは規則正しい生活をしたり、光を浴びたり、ダンスやジョギングなどのリズム運動をすることにより増加すると言われています。涙を流すことで増える研究結果もあります。

泣くとすっきりしますもんね。

セロトニンを放出して、ストレスを軽減させ、気分を落ち着かせプチ鬱も改善されポジティブに！

どこかで聞いた話なんですが、歩くという行動は前に進むってことですよね。

悩み事がある人は歩くことによって、悩み事が解決とまではいかなくても改善されていく感覚になるそうです。うまく言えませんが、体が前に進む感覚が悩み行き詰っている心も前に進む感覚になる。

これは、実体験でお話しできます！

私も行き詰ったり思い悩んだとき、このことを思い出してウォーキング＆散歩に積極的にやっていたころがあります。

すると、本当にあんなに思い悩んでいたことが少し楽になるんですよ！行き詰ってたことも、違う方向から考えることができたり！

ウォーキングでセロトニン放出！しましょう～


生活習慣病予防

不規則な食生活・運動不足・ストレス・飲酒・喫煙からなる日々の生活習慣からなる病気のことです。

主に、肥満・糖尿病・血圧・高コレステロールですが…

肥満になることですべての生活習慣病の引き金になるといわれていて、メタボリックが重要視されていますね。ユウキもメタボリック症候群になります。

生活習慣病に深く関係しているのは、皮下脂肪ではなく内脂肪！

ウォーキングは内脂肪に効果的！

また、歩くことで血流がよくなることは先ほど言いまたよね！血流が良くなることで、血圧が安定します。ってことはぁ～高血圧の方にも有効なんです！

ウォーキングで健康になりましょう！


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